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呼吸急促（氣短）、咳嗽、乏力、失眠、疼痛、心悸、聲音問題、吞咽問題、嗅覺味覺下降等都是感染新冠病毒后可能出現的健康問題。恢復期9類健康問題，請收好這份應對指南

1、呼吸急促（氣短）
新冠病毒感染后出現呼吸急促較常見。

對呼吸急促問題的建議：可以嘗試各種緩解呼吸急促的體位，以確定哪一種有效

俯臥位：腹部朝下躺平（俯臥）可以幫助緩解呼吸急促。
前傾坐位：坐在一張桌子旁邊，腰部以上前傾，頭頸趴在桌面的枕頭上，手臂放置于桌子上，或者坐在椅子上，身體前傾，手臂放置于膝蓋或椅子扶手上。
前傾立位：立位下，身體前傾，伏于窗臺或者其他穩定的支撐面上。
背部倚靠立位：背靠墻壁，雙手置于身體兩側，雙足距墻約30cm。兩腿分開。

注意出現以下情形需要及時就診：
輕微活動后即出現非常明顯的氣短，采用任何緩解呼吸急促的姿勢后都無法改善。
靜止時呼吸急促程度發生改變，且采用任何呼吸控制技術后都無法改善。
在某些姿勢、活動或鍛煉期間感到胸痛、心跳加速或頭暈。
出現面部、手臂和腿部無力，尤其時在一側身體上出現。

2、咳嗽
咳嗽是機體重要的防御性反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子。

對咳嗽問題的建議：
一般的輕度咳嗽可以不用治療。
若痰多或痰不易咳出，可服用乙酰半胱氨酸、鹽酸氨溴索、桉檸蒎膠囊、羧甲司坦等祛痰藥。
如咳嗽以干咳為主，可以服用右美沙芬、復方甲氧那明膠囊、抗組胺藥等。
在中醫藥方面，若伴有咽部疼痛或者咳嗽(尤其干咳為主)，沒有其它癥狀表現，可以服用荊防敗毒散、銀翹散、桑菊飲，以化熱生津，潤肺止咳，也可以采用刮痧等中醫外治療法。
若咳味嚴重、影響日常工作或睡眠，或持續3周以上，建議到醫院就診。

3、乏力
感到機體乏力或自覺疲乏，休息后未見明顯緩解，是新冠病毒感染恢復期最常報告的癥狀。

對乏力問題的建議：
保持日常生活節奏規律、確定活動優先順序、合理制定工作計劃。
癥狀較輕微而無呼吸困難，常規進行基礎疾病治療的同時可適當予以補氣藥物的治療，如百合、桔梗等藥物補益肺氣，宣暢氣機。
若出現呼吸困難不能緩解，需及時前往醫院就醫。
可以采用泡洗等中醫外治療法，取生姜3片(約一元硬幣大小)加艾絨5克、鹽5克，共煮10分鐘，加水至踝關節以上，控制溫度在40-43℃，保持此溫度泡洗約30分鐘，每日一次。以微微汗出為宜，不可大汗淋漓。如果有心臟病，泡洗時間需要減半，切不可時間過久。若出現呼吸困難不能緩解，需及時前往醫院就醫。

4、失眠
感染新冠病毒康復過程中可能出現入睡困難、睡眠時間短、眠淺、多夢等癥狀。

對失眠問題的建議：
有規律的入睡和起床時間。
確保所處的環境沒有讓你分心的事物，如過強的光線或噪音。
嘗試在睡前一小時停止使用手機和平板電腦等電子設備。
盡可能減少尼古丁(例如吸煙)、咖啡因和酒精的攝入。
嘗試幫助入睡的放松技巧，例如冥想、正念減壓療法、意念或沐浴、芳香療法、太極、瑜伽和音樂等。
也可用中藥泡洗等方法。

5、疼痛
新冠病毒感染及恢復的過程中，多會出現骨關節疼痛、肌肉酸痛、咽痛等疼痛表現。

對疼痛問題的建議：
對于關節、肌肉或全身疼痛，可以隨餐服用撲熱息痛或布洛芬等鎮痛藥。
對于咽痛，可以使用金喉健、薄荷含片等藥物治療。
良好的睡眠有助于減輕疼痛癥狀。
聽放松的音樂或冥想也有助于緩解疼痛。
調整日常活動的節奏是控制疼痛的關鍵之一。
也可以采用熱敷、刮痧等中醫外治療法。
若出現明顯胸痛，應及時前往醫療機構就診。

6、心悸
新冠病毒感染康復階段，部分患者出現心慌、心悸的癥狀。

對心悸問題的建議：
此時應注意多休息，調節生活作息，保持充足睡眠。
加強自身營養，多攝入富含蛋白質和維生素的食物，提高機體抗病能力。
若心悸癥狀明顯，每分鐘搏動持續超過100次、小于60次，或出現不規律搏動，需警惕病毒性心肌炎的發生，建議及時去醫院進行檢查，以查明病因，并采取措施。

7、聲音問題
新冠病毒感染可引起咽喉疼痛、刺激性咳嗽和咽喉部積痰的感覺，需要經常清嗓。還可能會出現聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞，尤其是在醫院使用過呼吸
機后。

對聲音問題的建議：
補充足夠水分，全天少量多次進水，以盡量保持聲音正常。
不要使聲音緊張。
不要用耳語音量說話，因為這會使聲帶緊張，也盡量不要高聲說話或喊叫。
吸入蒸汽(用毛巾遮蓋頭部后從裝開水的杯中吸入蒸汽)10-15分鐘，可以緩解干燥和滋潤聲道。
建議停止吸煙。

8、吞咽問題
吞咽食物和飲料時感覺有困難，是因為幫助吞咽的肌肉可能變弱了。

對吞咽問題的建議：
吃喝時保持身體坐直，一定不要躺著吃或喝。
飯后保持直立(坐著、站著、走路)至少30分鐘。
嘗試不同質地的食物，可以選擇較軟、光滑或濕潤的食物，或將固體食物切成非常小的碎塊進食。
進食時應細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。
吃飯或喝水時要注意力集中。
盡量選擇安靜的地方進餐。
避免在吃飯或喝水時說話。
如果吃完整餐感到疲勞，可在一天中少吃多餐。
通過刷牙和喝水保持口腔清潔。
如果在進食或喝水時出現咳嗽或嗆噎，請向醫務人員咨詢，因為食物或飲料可能誤入了肺部。

9、嗅覺味覺下降
對嗅覺味覺下降問題的建議：

如果出現嗅覺或味覺下降，建議進行以下嘗試：
每天刷牙兩次，確保口腔衛生。
進行嗅覺訓練，包括每天聞檸檬、玫瑰、丁香或桉樹，一天兩次，每次20秒。
試著在食物中添加香草和香料，比如檸檬汁和新鮮的香草。
大多數嗅覺味覺下降，會在新冠病毒感染后一個月內恢復。

新冠恢復期的9類健康問題，請收好這份應對指南