近年來腰椎間盤突出癥患者的平均年齡逐漸下降，引起了不少年輕人的恐慌，很多人甚至沒有腰椎間盤突出癥，由于腰背部出現一點點的不適或者疼痛，就懷疑自己得了這種疾病。實際上，腰椎間盤突出癥只是腰痛的其中一種原因，當腰痛只是局限在局部，沒有發生腿部或者臀部的放射性疼痛時，腰椎間盤突出癥的可能不大。那如何自我判斷有沒有腰椎間盤突出癥呢？

如何自測是否有腰椎間盤突出癥？

    這項檢測醫生平時也會使用，叫做直腿抬高。

    首先平躺在硬質平面上，可以是鋪在地面上的瑜伽墊，也可以是硬板床上，全身保持放松，將我們的雙腿伸直。此時，需要一名助手依次將你的左腿與右腿抬起來，在抬起來的過程中，膝關節需要保持伸直。如果說，當任何一條腿在抬起后，與所躺的平面還沒到60°時，便已經出現了小腿或者臀部的疼痛、麻木等陽性表現，那么說明被測試的人有很大可能已經患有腰椎間盤突出癥，需要前往醫院做進一步的檢查。需要注意的是，當測試中出現小腿或者臀部的疼痛、麻木時，應立即停止測試，避免對神經的過度損傷。

    當沒有條件躺下來時，也可以坐著完成這項檢查。助手握住被檢查者的一側腳跟，逐步伸直膝關節，并向上抬起下肢，當椎間盤突出壓迫到神經時，患者會反射性地把身體后仰、伸直髖關節來緩解坐骨神經痛。

    通過以上方法可以對自己是否患有腰椎間盤突出癥做一個初步簡單的自測。當然，即使測試中沒有出現上述的癥狀，但是如果腰背部的疼痛持續，甚至越來越重，也是應該前往醫院進行就診。

經常腰痛怎么辦？

    對于“久坐一族”，如果經常坐一會兒，或者久站、彎腰就腰痛，臥床休息后腰痛減輕或消失，熱敷、按摩等保守治療后也能暫時緩解，那有可能患上了“慢性非特異性腰痛”。這種腰痛可能持續很長時間，甚至12 周以上，到醫院拍片子也沒發現器質性問題，體格檢查發現疼痛部位存在肌張力增高或明顯局限性壓痛點（扳機點）。那么你可能需要減少久坐時間，保持適當的運動，如果還能做一些專門增強腰背肌力量的訓練，那就更好了，這不但能減少腰痛發生的頻率，還能預防腰椎間盤突出癥。

    辦公時注意每隔1小時左右就起身活動一下，注意正確的坐姿，不架“二郎腿”。世界衛生組織更建議成年人每周至少抽出2天進行中等強度的運動。