目前，上海已進(jìn)入秋季，天氣日漸寒冷，溫差較大，是一些傳染病、尤其是呼吸道傳染病和腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，同時(shí)隨著進(jìn)博會(huì)日益臨近，新冠肺炎疫情輸入性風(fēng)險(xiǎn)仍然較大，為另外大家的健康，詩(shī)燁為大家提供以下健康教育核心信息：

1、堅(jiān)持個(gè)人防護(hù)，及時(shí)接種新冠疫苗。

在家或者工作場(chǎng)所，經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)；乘坐公共交通工具、進(jìn)入人員較為密集或通風(fēng)不良的場(chǎng)所、到醫(yī)院就診以及出現(xiàn)發(fā)熱、呼吸道癥狀時(shí)，都應(yīng)自覺(jué)佩戴口罩；打噴嚏或咳嗽時(shí)用清潔的手絹或紙巾遮掩口鼻；養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，注意保持手衛(wèi)生，特別是制備食物、飯前便后、外出回家等要先洗手，洗手使用“肥皂/洗手液+流動(dòng)水”，時(shí)間不少于20秒；外出時(shí)注意與他人保持距離，避免扎堆擁擠；符合新冠疫苗接種條件的市民應(yīng)盡早接種，共同構(gòu)筑免疫屏障。

2、注意預(yù)防流感，每年接種流感疫苗。

室內(nèi)勤通風(fēng)換氣、注意營(yíng)養(yǎng)、保持良好體質(zhì)、保持手部衛(wèi)生等有利于預(yù)防流感等呼吸道傳染病。在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕患流感后的癥狀。兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下接種流感疫苗。

3、膳食合理搭配，防止“病從口入”。

飲食應(yīng)少油少鹽，少燒烤煎炸，多蒸煮。生、熟食品要分開(kāi)存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。生食品要燒熟煮透再吃，剩飯菜應(yīng)重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應(yīng)定期煮沸消毒。

4、適量開(kāi)展運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離靜坐生活方式。

每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，幫助鍛煉骨骼和肌肉，增加骨密度，延緩骨質(zhì)丟失，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)保護(hù)關(guān)節(jié)，防止各種骨關(guān)節(jié)傷痛。運(yùn)動(dòng)注意選擇適合自己的方式，循序漸進(jìn)并持之以恒。

5、注意氣溫變化，防止心腦血管意外。

氣溫驟變，容易誘發(fā)心腦血管意外，因此，心腦血管疾病患者要做好自我監(jiān)測(cè)，同時(shí)關(guān)注天氣變化。

6、外出避免擁擠，做好傷害防護(hù)。

外出時(shí)，避免進(jìn)入擁擠人流。如果被裹入擁擠的人群中，首先要保持鎮(zhèn)靜，在擁擠中尋找堅(jiān)固物體緊緊抱住，以等待時(shí)機(jī)脫險(xiǎn)。如果陷入極度的擁擠之中，為防止造成窒息，應(yīng)雙臂交叉，雙手握住上臂平抬在胸前做自我保護(hù)。在前行過(guò)程中，不要試圖超過(guò)別人，更不能逆行。若不慎倒地且無(wú)法站起時(shí)，不能仰臥或者俯臥，應(yīng)側(cè)躺在地，兩手十指交叉相扣、護(hù)住后腦和頸部，兩肘向前，護(hù)住雙側(cè)太陽(yáng)穴，雙膝盡量前屈，護(hù)住胸腔和腹腔的重要臟器。

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