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健康寶箱 | 2016-9-30
在人們越來越注重養生的21世紀,很多所謂的“養生專家”“營養師”橫空出世,沒有行醫資格,沒有臨床經驗,給廣大群眾帶來了許多誤區和困惑。養生要注意什么?怎樣才是科學的養生?我們該如何養生?健康教育所相關專家對此進行了解讀。
千萬不要跟風盲從
“把吃出的病吃回去”“廚房就是最好的病房”……看完網上一養生節目說吃豆能養生后,王女士馬上行動起來,接連買了十幾斤的綠豆、紅豆,天天煮著吃,結果吃了一個多月,胃脹氣,還不停打嗝。原來是因為王女士患有胃炎,不能多吃豆類食品。
像王女士這樣盲目養生的人不在少數。趙女士退休后,兒女特別叮囑其加強養生保健。趙女士不光看養生保健書刊,還注意從廣播、電視和朋友那里獲取養生信息。有一次,她聽人說,晚上不進食,空腹能讓胃休息,既防病又增壽。回家看到養生書上也說,有些少林寺和尚之所以體健而長壽,是因為遵循“過午不食”的養生法。
從此,她晚上不吃飯,也不喝牛奶,餓得難以入睡也撐著。患有高血壓的她,原來靠降壓藥控制,聽說“吃出來的病”能“吃回去”,通過食療能降血壓后,就停服降壓藥,只喝芹菜汁或吃些有利于降壓的果蔬。這樣養生不到三個月,趙女士出現了下肢浮腫、頭暈、無力等癥狀。一天,她突然暈倒在地,被家人送到醫院。
經檢查診斷,趙女士這是營養不良和高血壓所致。醫生說,中老年人本身消化吸收功能就差,應該少吃多餐,并要飲用牛奶。若長期堅持“過午不食” 必然會出現營養不良。人到中老年多有高血壓,一旦服用降壓藥,就不能隨便停服,否則,病情會越來越重。
看到電視說什么好,自己就吃什么;聽到哪種運動好,就跟著做;得知按摩哪個穴位好,自己也學著按……記者了解到,盲目跟風養生的人不在少數,專家分析說,隨著經濟水平的提高,不少人希望通過偏方或借鑒別人的養生之道換來健康,這些美好愿望導致了盲目的養生熱。
適合自己的才是最好的
養生,我們應聽誰的?什么樣的養生方法才是正確的?為此,記者走訪了區健康教育所有關專家。
養生方法有很多,但是有一條原則應當遵循:適應自然,適應四季規律,適應個體。“養生重在調節陰陽平衡”“營養均衡最重要”“養生要把握一個度”……采訪中,區健康教育所專家表示,養生一定要結合自身條件,適合自己的才是最好的。
我們的身體就是一個高度精密的生物系統,它有著很強的識別能力,對不適合自己的東西會本能排斥,所以,要注意它給你提示的信號,多聽聽身體的聲音,不要做違背身體意愿的事情。另外,書籍、網絡、電視等介紹的養生方法各有不同,不能盲目地聽信一家之言。專家表示,大多數長壽者,都沒有去刻意追求固定的養生模式。因為每個人生活的地域環境不同,生活習慣也不同,因此,張三的長壽之道在李四身上就不一定靈驗。
此外,世界衛生組織總結全球健康老人的經驗,提出了“健康四大基石”:即合理膳食、適當運動、戒煙限酒、心理平衡。專家說,廣大市民若想通過膳食進行養生,均衡營養非常重要。“不能聽說綠豆、蘿卜好,就天天吃綠豆,吃蘿卜,其它的都不吃了,缺什么可以多補點,但是一定要均衡。” 專家認為,養生重在健康的生活方式,市民需要做好以下幾點:
恬淡虛無。保持心平氣和的生活,使精神保持專一,不為身外之物而擾動心神,如此,肺腑之精才得以有效守持而功能協調正常。
起居有時。中青年要尤其注意,不規律的生活方式已成為時代病,也是糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖、肥胖及亞健康的成因之一。
飲食有節。不暴飲暴食,或胡亂節食,不偏食。營養均衡是養生的重要一環,白領一族要特別重視。
運動有度。中醫很早就有運動養生說,強調“不可使之過極爾”,運動不能用運動員的標準要求自己,以舒暢、不感疲勞為好。散步、太極拳、五禽戲、游泳等都是較好的運動方式。
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