書香門第”“醫(yī)學(xué)世家”這些自古有之的說法，正說明了“家”是人們氣質(zhì)和習(xí)慣的“始發(fā)站”，在提升公眾健康中作用非凡。美國(guó)教育家多洛斯·柯倫進(jìn)行過一項(xiàng)民意測(cè)驗(yàn)，總結(jié)出“健康家庭”的特征：家庭成員彼此愿意傾聽和交談；留意家人肢體語言的意義；家人之間彼此互敬互愛，積極幫助……這些“健康家庭”特質(zhì)能讓良好的家風(fēng)一脈相承，有助于我們從小養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、作息規(guī)律、溝通模式等。在我的多年經(jīng)驗(yàn)中，認(rèn)為健康家庭還應(yīng)該有如下一些特質(zhì)：
順時(shí)而動(dòng)。《皇帝內(nèi)經(jīng)》有言：陰陽四時(shí)者，萬物之始終也，死生之本也。逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是為得道。順時(shí)而動(dòng)不僅僅指運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是個(gè)人性更強(qiáng)的活動(dòng)，家庭成員的集體出行更能夠增進(jìn)成員間彼此的親密關(guān)系。大自然是天然的氧吧，春季萬物生發(fā)，可以踏青賞櫻；盛夏時(shí)節(jié)，花木繁茂，可以去植物園、海邊等地游玩；秋季天高氣爽，不妨全家去野外山鄉(xiāng)，登高賞菊；冬季需藏精，可以泡溫泉。除了每個(gè)季節(jié)外出活動(dòng)，建議每周舉行一些家庭集體活動(dòng)。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加家庭活動(dòng)的兒童情商高，自控力強(qiáng)，這樣的孩子更能夠理解別人的情緒、表達(dá)同情心，與其他孩子及成年人形成良好的人際關(guān)系。家中的老人也更能因此愉悅身心，防止老年期精神抑郁。因此，建議每周至少有4天家人一起活動(dòng)的日程，或每周末抽出一整天作為“家庭活動(dòng)日”，看電影、健身鍛煉、共玩游戲等都可以。
順時(shí)而食。中醫(yī)認(rèn)為，最好的養(yǎng)生方式需遵循“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”的膳食配伍原則。幾千年來，這些原則一直作為中華民族膳食結(jié)構(gòu)的指導(dǎo)思想，同時(shí)還告訴人們，遵循四季時(shí)令，攝入果蔬，不可暴飲暴食，避免五味偏嗜。家庭中，母親往往扮演著飲食管家的角色，因此更應(yīng)注意合理膳食的重要性，一日三餐，規(guī)律進(jìn)食，為孩子最初的健康打下良好基礎(chǔ)。孩子愛吃零食一直飽受詬病，但家長(zhǎng)又很難狠心完全禁止。英國(guó)鄧迪大學(xué)和倫敦大學(xué)瑪麗皇后學(xué)院的聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，在溫暖、充滿互動(dòng)的家庭中，孩子會(huì)攝入更少的含糖飲食。建議設(shè)定家庭零食時(shí)間，讓吃零食成為一種健康行為。比如每周二、四、六的晚上8點(diǎn)，晚飯少做一點(diǎn)，大家都吃上六七成飽。隨后一家人邊活動(dòng)邊吃點(diǎn)健康零食，比如每人一把堅(jiān)果、一罐酸奶、一袋低鹽魚片等。堅(jiān)持一兩個(gè)月，可讓吃零食變成健康助力。
規(guī)律體檢。生活中，一些人沒有體檢的習(xí)慣，結(jié)果省下錢來看病。如果家庭中長(zhǎng)輩不重視體檢，這種惡習(xí)可能會(huì)傳染給其他家庭成員。相反，規(guī)律體檢的家庭成員整體健康水平較高。建議給家庭成員至少每年做一次體檢，此外，家人之間也應(yīng)多關(guān)注彼此心理狀態(tài)，如果有人出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間(一般是2周到1個(gè)月)郁郁寡歡，又無明確原因，就應(yīng)帶其去看心理醫(yī)生。如果有家人長(zhǎng)期失眠或睡覺障礙、身心疲勞、胃腸不適、性功能障礙、神經(jīng)衰弱等，不妨帶他去醫(yī)院做個(gè)亞健康體檢。此外，家庭成員也應(yīng)當(dāng)立志于成為“家庭急救員”，了解基本的用藥知識(shí)，學(xué)會(huì)使用基礎(chǔ)的健康監(jiān)測(cè)儀器，比如測(cè)量血壓、血糖、心電檢測(cè)等。如用手測(cè)脈搏，同時(shí)雙腳跟隨脈搏的頻率踏步一分鐘，如果很難跟上步伐，就需要檢查一下心臟。設(shè)置一個(gè)家庭小藥箱，儲(chǔ)備常用藥，購(gòu)置簡(jiǎn)易健身器械(如啞鈴、跑步機(jī)、彈力繩)等。
開家庭會(huì)議。中醫(yī)講究情志養(yǎng)生，西醫(yī)也發(fā)現(xiàn)心病容易演化成身心疾病。因此家庭每周可以開一次心理會(huì)議，主題就是“你有哪些心理困惑”。“家庭會(huì)議”參與者可能立場(chǎng)不同，但要尊重彼此的意見。如果在一個(gè)家庭中，有個(gè)絕對(duì)權(quán)威的父親或母親，孩子考大學(xué)、穿什么衣服、見什么朋友等，都必須一一過問，按照他或她的意志來，其他家庭成員只能選擇順從，就很難形成和睦的家庭關(guān)系。家庭會(huì)議不用固定時(shí)間開，但遇到家庭矛盾或重大選擇時(shí)，一定要召開，讓每一個(gè)人充分表達(dá)自己的建議和意見，并視情況吸取。家庭會(huì)議應(yīng)當(dāng)以“傾訴”為主，多一分坦誠(chéng)，多一點(diǎn)包容，避免開成“聲討大會(huì)”。
同做家務(wù)。家務(wù)事是家庭成員間彼此溝通的有效方式，多做家務(wù)，可以從小培養(yǎng)孩子的動(dòng)手能力和身體協(xié)調(diào)性。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻共同做家務(wù)還可以改善夫妻關(guān)系，有助性生活和諧。瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)60歲以上的老年人來說，如果他們做除草或洗車等簡(jiǎn)單的家務(wù)，就能使心臟病發(fā)作或患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)減少近30%。準(zhǔn)備飯食是家中的大事，全家參與，既交流了感情，又保證了健康。相反，研究發(fā)現(xiàn)，在外面進(jìn)餐會(huì)使吸煙風(fēng)險(xiǎn)高2.5倍，喝酒風(fēng)險(xiǎn)高1.5倍。在家吃飯還有利于孩子攝入更多果蔬，少吃垃圾食品；夫妻共進(jìn)晚餐能增加彼此的溝通和感情，減少爭(zhēng)吵甚至離婚率；老人與子女圍坐一桌吃飯能降低他們的孤獨(dú)感，有益身心。全家也可以設(shè)置一個(gè)“一周家務(wù)分配表”，共同制定一周的健康計(jì)劃。大家一起買菜購(gòu)物，選購(gòu)清潔用品、餐具等，共同布置家庭環(huán)境。
代際交流。現(xiàn)代生活越來越多地剝奪了親子、夫妻、長(zhǎng)輩之間的相處時(shí)間，電子設(shè)備更是把有限的時(shí)間分割得支離破碎。有些年輕爸媽在孩子哭鬧時(shí)，會(huì)給他一部手機(jī)或平板電腦就解決問題了。但美國(guó)作家理查德·洛夫提出，這種不負(fù)責(zé)任的行為使得當(dāng)代兒童患上了“自然缺失癥”，即手機(jī)成了兒童的新寵，在大自然中度過的時(shí)間越來越少，從而導(dǎo)致了一系列行為和心理上的問題。瑞典調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果父母很少與孩子溝通，孩子容易性格冷漠消極、孤獨(dú)自閉、人際關(guān)系敏感。因此，建議設(shè)定家庭時(shí)間，禁止使用手機(jī)，關(guān)閉電視，全家一起聊聊天。和父母談?wù)勛罱膶W(xué)習(xí)生活中的苦悶，分享一下愉快開心的事，聽咱爸咱媽講講過去的事兒，以及他們晚年中發(fā)生的故事。以上這些“健康家庭”特質(zhì)，都是我們家庭中不可或缺的精神良藥。
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