上班族經(jīng)常久坐，這樣很不利于身體健康，但是卻是無法避免的情況。經(jīng)常做如下10個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，可以有效緩解上班族因久坐而產(chǎn)生的各種疼痛、肌肉僵硬等問題。

1．撐體。手扶穩(wěn)定家具或者墻面，做類似俯臥撐的動(dòng)作。

2．握拳。先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。讓手部肌肉得到拉緊和放松練習(xí)。

3．舉重。將礦泉水瓶裝滿水，充當(dāng)啞鈴，用其練習(xí)前平舉、側(cè)平舉或彎臂舉等動(dòng)作。

4．掰手。左手手臂向前伸直，掌心向上。用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

5．聳肩。單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進(jìn)行。

6．壓臂。背靠座椅，雙臂向后置于椅背上，然后身體上下做蹲伏動(dòng)作，該動(dòng)作可有效拉伸三頭肌。

7．轉(zhuǎn)體。坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

8．伸腰。坐在椅子上，身體慢慢向前彎曲，頭部慢慢壓低，同時(shí)呼氣。保持姿勢(shì)10秒，反復(fù)做10次。

9．拉腳。坐在椅子上，一條腿盡量向前繃直，手握長(zhǎng)毛巾兩端，用毛巾套住繃直的腿，向后拉動(dòng)5次，放松，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。　　　

10．抬臂。雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5~10次。

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