每個人出生時，身體郁帶來一位世界上最好的“醫生”—免疫系統。免疫系統是人體的八大系統之一包括骨她、胸腺、淋巴結、脾臟、扁桃體、闌尾以及淋巴細胞等.主要功能是抵御外來的病苗、病毒等各種病原體和毒素對人體的任襲。

       免疫系統如同一個訓練有索、英勇頑強的“精銳部隊”。在每一次疾病人浸時，都以其精密無比的方式聯合作戰，保護我們的身體、增強免疫力、就是增強這支“精銳部隊的作戰能力，更好地保護我們的身體免受疾病困擾。在正常悄況下，人體免痰系統會白動將人體免疫功能調整到一個合適水平。

然而，當機休免疫系統受損，例如免座細胞反應能力下降、免疫細胞生成減少等將會導致機體的抗病能力大大降低，經常感到成勞，常常容易患上呼吸道或消化道感染。疾病不是一天形成的，健康也不是一日就能換來的。身體需要每天的照顧.所以。建立一個正確的理念非常要縈.那就要用以下“四招”不斷地來加強我們自身免疫系統的功能，以維護和增強機體的健康。

       要睡眠充足

       睡眠長度以甸天，小時為最佳，除了可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高自身免疫力、增強抵杭疾病的能力有密切關系。而睡眠不足代價驚人，可以誘發多種疾病。睡眠時人體血液中的白細胞的吞噬功能會有所增強，T細胞和B細胞均有明顯上升，T細胞是人體內免疫力的指揮官，B細胞是人體免疫力的主力部隊。如果經常熬夜，得不到充足的睡眠，丁細胞的數目就會減少，患病概率就會隨之姍加。研究發現，熬夜可使第二天體內免疫細胞的活性平均卜降2K%.研究表明，良好的睡眠可促使白細胞增多、巨味細胞活躍.從而可以及時將人任的病原體消滅掉。為此，必須重新估計睡眠的價值，既然睡眠是抵抗疾病的第一道防線，人們應該比任何事情更優先考慮睡眠，千萬不耍為了盲日迫求“夜生活”而使睡眠“透支”，也不要開燈睡覺。人們一定要每天獲得充足、良好的睡眠好好地睡一覺。

       要經常運動

       無論是哪個年齡段的人群，都應該多參加體育鍛煉，以埔強體質。研究發現：撼夭運動30-45分鐘.、掩周5天、持續12周后，免疫細胞的數月就會增加抵杭力也會相應提高，能有效地增強人體自身免疫力。寒冬時，許多兒童被關在房問里很少到戶外去游玩和進行體育鍛煉，體質就會下降，抵抗力就會減弱，一些傳染病便會乘慮而入。

經常運動能使人吸收比平常多幾倍至十幾倍的氧氣，使人血液循環加快，可大大減少體內多余的脂肪，可使人體某些激求大大減少分泌；能改變人的情緒，消除優郁和煩惱減輕心理壓力。所以，能有效地杭擊痛細胞，起到防癌的作用。干擾素是人體細胞在受到病毒侵襲時。自然產生出來的一種速效多能的蛋白質，能在數小時之內發生良好的治療作用。實驗證明：機體處在運動狀態時，每小時從血液中分泌出來的干擾素較之平時要增加1倍以上，而干擾素的抗病毒與抗癌能力，早已在觀察中得到證實。要提倡男女老少經常參加體育鍛煉，糾正目前吸煉身體的隊伍中退休老人多必須注意適度鍛煉身體，以鍛煉后精神飽滿、不感到疲勞為標準。還要經常擦擦胸、捶捶背、捏捏脊，這樣可以激活胸背部的免疫細胞。還要告訴大家一個保養方法：將兩手“大魚際”互相摩擦，先以一只手固定不動，另一只按摩，然后調換做，每次1-2分鐘，可以提高人體免疫力增強御風抗寒的能力。

       要合理營養

       合理均街的營養是包括免疫系統在內的人體各個系統發揮正常功能的基本保證和物質基礎是提高人體抵抗力的“綠色通道。對于免疫系統來說。充足的營養可以維持免疫細胞的新陳代謝和免疫物質的合成。人體免疫力與蛋白質以及多種微最營養素的“營養”是息息相關的。不吃早餐會使人體抵抗力下降，一方面由于容易引起機體代謝紊亂，會大大減弱人體白細胞的吞噬功能。另一方面由于容易引起悄緒不穩定，可通過經內分泌調節，導致淋巴細胞減少，抵抗力下降。

       蛋白質是構成白細胞和抗體的主要成分。當蛋白質營養不良時，免疫系統的組織器官的結構會受到不同程度的影響。可使T細胞和B細胞數目大減，免疫功能下降。蛋白質營養狀況改善后，免疫功能才可以恢復。維生素A有“抗感染維生素專家”之稱，它在維持上皮細胞正常生長與分化中起著十分重要的作用，能夠保持表皮完整，防止病菌、病毒的依附，是維持正常腸道屏障活性的必需物。維生素A與B細胞的產生有關。研究發現：缺乏維生素A可造成兒童傳染病發病率增加的嚴重后果。維生素B6的缺乏會導致T細胞和自A殺傷細胞活性下降。傲量元素鋅可維持正常T細胞的功能和其他免度功能，缺鋅可導致脾臟IR童減輕、胸腺萎縮、T細胞死亡。缺鐵可導致T細胞數址以及抗體(免疫球蛋白)合成降低.維生素C攝人充足可以提高白細胞,T細胞、抗體以及干擾素的水平：可以提高吞噬細胞的活性，并參與杭體的合成，有利于預防各種病原體的人仗.維生素n在人體免度方面發揮著重要作用，它是免疫細胞T細胞對細峭和病毒等異物發動攻擊的.司令員”。如果沒有維生素D.T細胞就算探側到異物也不會采取行動.依然處于不活躍狀態。

       國外研究表明.45歲以上的人群每日服用1片多種維生素和礦物質補充劑1年.叮使傳染病感染率降低40%.因此，必須注意合理營養平衡腦食.進食時間規律，不偏食挑食.要吃雜食、泛食.多吃魚蝦、蛋類、豆類、菌菇、牛奶、奶酪、酸奶、紅棗、拘祀、蜂蜜、山藥、大蒜、新鮮疏果等食物，使提供人體免疫系統所需的曹養物質不致缺乏.免疫系統才能構筑防病“長城”.但要避免亂吃保健品.

要心理健康

       人體免疫系統就像一個彈簧，適當地施樂會使其彈性更好；而如果長時間持續施壓.其彈性就會大大降低.不同的心理狀態可以提高或抑制免疫系統的功能.但是長期的慢性壓力會削弱人體的免佼功能，讓細胞老化得更快，最后導致壽命縮短4-8年。

       良好的精神狀態可以增強免疫系統，樂觀的情緒叮以使人體處于一個最佳的免疫狀態。研究表明.精神狀態可通過去甲腎上腺素,5一徑色肢等神經遞質對免疫器官產生支配作用.積極的心理狀態能使這種支配作用增強.從而使抗體增多。相反.不良的精神狀態叮以削弱免痊系統。

國外研究發現.人的情緒積極或消極.會使人的免疫力產生強弱之別.笑能使于擾素明顯增加，免疫細胞數且增多.而且免疫細胞變得更活躍.音樂叮以增加對杭悠染及痛癥的抗體，參加合唱隊的成員在排練后，他們體內的一種免疫球蛋白含量就增加150%.

       良好的社交關系有助于對抗壓力.減少壓力。影響免疫細胞的功能.朋友多的人，不但不容易感冒.免疫功能也比性格孤僻的人好。具有積極樂觀的人生態度.可以調節因壓力而分泌的皮質醉和腎上腺素等激求的水平.同時增強機體的免疫力。

      “信心是半個生命”。戰勝心癥需要信心和毅力。關國鹿癥協會的一項研究表明.大約有川%的廟癥患者.在不接受任何治療或接受少最治療的情況下出現自愈，癌癥一經自然消退很少復發.人血中有一種其有抗癌成分的“轉移因子”.它能“喚醒”人體免佼細胞.從而清除仗人體內的癌細胞.因此.專家認為鼓佳的坑痛藥是白身免疫力.人體免疫系統的和諧是廟癥自然消退的主要原因。并頂言人類最終消滅惡性腫瘤不是依賴化學藥物和放射線.而是要依靠解決機體的免疫和浩.

       過于消極悲觀的性格和情緒會造成免疫力的降低。通過對精神抑郁的新近喪偶者研究.發現他們的T細胞和B細胞受到了明顯的抑制，他們的淋巴細胞的活性水平只有正常人的一半.故喪偶者容易得病。

       因此.要使人體提高免疫力.必須心理積極吐康.培養興趣.多聽音樂或唱歌.交三五知己.學會適度減少壓力.少動肝火，保持悄緒穩定.生話態度樂觀。

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