很多女性害怕練出肌肉塊，刻意回避身體鍛煉。可你是否知道，缺乏運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致骨骼脆弱，甚至?xí)绊懙较乱淮慕】担棵腊椎募∧w每個(gè)女性都?jí)粝霌碛校赡闶欠裰溃^度追求白皙、拒絕日曬，卻增加了骨質(zhì)疏松的幾率？

　　女性對(duì)于鈣質(zhì)吸收、保持骨骼健康的誤區(qū)很多，不健康的生活習(xí)慣也不少，只有擺脫這些不良習(xí)慣，才能獲得健康的骨骼和身體。

　　不良生活習(xí)慣誘發(fā)骨骼問題

　　為什么骨骼問題呈現(xiàn)年輕化、擴(kuò)大化的趨勢(shì)呢？林華指出，女性身上普遍存在一些不良的生活習(xí)慣，誘發(fā)了骨骼疾病。

　　首先是盲目減肥。很多女性追求“骨感美”，在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。

　　其次是“美麗凍人”。不少女性冬天還穿裙子，而且有人竟然露“真腿”。這樣會(huì)將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痙攣，膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性大大增加。

　　還有是喜歡碳酸飲料。常喝碳酸飲料會(huì)降低女性骨密度，而骨密度與骨折風(fēng)險(xiǎn)緊密相連。碳酸飲料影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，也會(huì)造成人們飲用牛奶等乳制品的減少。

　　另外，很多女性還喜歡穿高跟鞋，使前腳掌、膝關(guān)節(jié)、韌帶承受過多壓力；缺乏運(yùn)動(dòng)，為了美白躲避陽光，造成鈣質(zhì)的吸收率下降。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。

　　補(bǔ)鈣同時(shí)注意攝取韌骨元素

　　了解了骨骼問題的原因，就不難找出對(duì)策。林華指出，為了獲得健康骨骼，女性朋友要多注意戶外運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)和骨骼鍛煉不夠，人體就容易出現(xiàn)多發(fā)骨疼、關(guān)節(jié)變形、骨代謝機(jī)能低下、骨質(zhì)疏松等各種問題。如果害怕練出肌肉，可以選擇一些舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、瑜伽、慢跑等，也可以到健身房練練各種舞蹈，既提升女性氣質(zhì)又能鍛煉身體、柔韌骨骼。

　　女性朋友也不要因?yàn)槊つ康刈非?ldquo;美”，而穿得很少，甚至凍到了自己，或者為了美白避免日曬，不分青紅皂白地減肥等等，這些手段追求來的“美”是不健康、不科學(xué)的，也不是真正的美。

　　另外，女性還要多吃含鈣豐富的食物。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海產(chǎn)品、豆類及豆制品，等等。補(bǔ)鈣同時(shí)，也不要忽視由礦物質(zhì)組成的韌骨元素的補(bǔ)充。一些由礦物質(zhì)組成的韌骨元素，如鎂、鋅、銅、錳，對(duì)人體合成骨膠原起到了關(guān)鍵性的作用。注意定期攝取這些韌骨元素，可有效促進(jìn)骨膠原的形成，補(bǔ)充骨骼中因年齡引起的骨膠原流失，有助于骨骼回復(fù)強(qiáng)韌。

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