如果你喜歡咖啡，那么應(yīng)在上班時(shí)盡量提前喝。為什么？最新一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在睡前攝入同樣份量的咖啡因，其對(duì)白天睡覺的人的睡眠破壞作用要大于在晚間睡覺的人。

        倒班工作的人經(jīng)常以吃東西來打發(fā)無聊或疲勞，因?yàn)橥砩媳容^難以找到健康的食物，而且，身體的本能同樣也會(huì)跟你對(duì)著干：當(dāng)睡眠被剝奪后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。當(dāng)缺乏睡眠時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)葡萄糖的盈余，這也會(huì)導(dǎo)致體重的增加。上海詩燁專業(yè)加工醫(yī)院家具、醫(yī)用床、護(hù)理床

　　了解上述這些因素是堅(jiān)持健康習(xí)慣的第一步，盡管還沒有證據(jù)表明哪些特定食物可以有助于保持放松，但是對(duì)于倒班的人而言，與其他任何人一樣，最好的食物是那些健康、營養(yǎng)平衡的食物。美國全國睡眠基金會(huì)推薦在睡前不可太飽，也不可饑餓——否則都會(huì)使你睡不著覺。

        不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠時(shí)間達(dá)不到七至九個(gè)小時(shí)，那么可在一天內(nèi)的其他時(shí)間安排一些短時(shí)間的睡眠。
 
　　在24小時(shí)內(nèi)，總睡眠時(shí)間要比一次性睡眠時(shí)間更重要。人體溫度會(huì)在下午4點(diǎn)鐘左右出現(xiàn)小幅度的下降——這是午后小睡的理想時(shí)間。

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